po cardio

Dzień 26.08.2022 - rano 45min cardio , później trening pleców i po południu pojechaliśmy z psiakiem do Wawki , tam dużo spacerowania i odwiedziny znajomych :) bardzo miło spędzony dzień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Treni g : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło [...]

[...] się zebrać , trening klatki i dwugłowych uda ; wrzuciłem pre , muzyka na słuchawki i jazda , klatka ogień poszło , dwugłowy już słabiej bo miałem mało czasu i nje zdążyłem cardio , ogarnę po pracy rowerek :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

[...] prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , tak mnie wyssalo z energii :o , cardio na oparach , wróciłem , szybka szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T [...]

Dzień 15.12.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , 3 dni treningowe dały mocno popalić i dzisiaj zasłużony odpoczynek , z rana poleciałem po zakupy , później podmienić akumulatory w autach , chwile polezalem i praca :) , czas dość szybko poleciał , zostało odliczać dni do świat :D Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. [...]

Dzień 06.01.2023 - off od treningu siłowego i cardio , rano już było czuć zmęczenie i dałem sobie odpocząć co dobrze wyszło , z rana spacerek , zakupy , praca i po 22 ze znajomymi fajnie spędzony czas Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 17.02.2023 - dzień zaczęty od krótkiego spacerku z pieskiem , najlepsza opcja żeby się obudzić z rana :D , później wleciał trening barków i w końcu ból prawie znikomy :D , troszkę z ciężarem się nie wstrzeliłem ale najważniejsze że problem z barkiem rozwiązany :) , cały trening rewelka , po treningu 40min. Cardio na bieżni :) Dieta : 1. 60g [...]

Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T [...]

[...] xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : [...]

Dzień 23.02.2023 - Hejka , dzisiaj off od treningu i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/ Dieta : 1. [...]

[...] lepsza,i nie mając pracy rozpocząłem taką tam pomoc na zasadzie wolontariatu czy tam praktyki.Jeśli będę czuł,widział,że potrzebuję więcej nie będę się wahał dołożyć. Co do cardio,to chyba dość huczne określenie,po prostu marszo-bieg czy szybki spacer od 30-45 minut. Nie dam rady przebiec 30 minut bez przerwy. Jak ogarnę navime gps trackerto [...]

na pocztek zostan przy A i B 3x w tygodniu po treneigu mozesz dorzucic jakies cardio z 20min, w pozostale dni 45min-1h albo interwaly

[...] dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i tak przez 20 min. 2 dni wolne.

[...] - ok * wyciskanie na skosie - ok, ze względu na moją pogłębioną lordoze powinnam robić z nogami na ławce * łapy - ok, chociaż ciężar mniejszy niż poprzednio W ramach cardio po treningu wróciłam do domu szybkim marszem, ok. 35min %-);-) MISKA znowu niedojedzona, zasnełam przed kolacją @@-) - owies, banan, jajka, wiórki, olej kokosowy, whey [...]

[...] do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5,5kg /6,5kg /7,5kg x8 /7,5kg x5 6. Wznosy bokiem stojąc 4x10-12 2kg /2kg x10 /2kg x10 /2kg x10 + cardio 30 min. cięzko było... * wyciskanie - nie było mocy tym razem :-( * rozpiętki - pod koniec już na raty * wiosło - to nawet poszło * ściąganie gumy - tu już czułam, że [...]

[...] czasu spędziłam pod biczami wodnymi i w jacuzzi, a później w saunie :-D Odrazu lepiej ;-) Wieczorem interwały i tu miła niespodzianka, nie wiem czy to przez te duże ilości cardio, czy odpoczynek na basenie, ale nogi bez problemu dały rade, kondycja też dużo lepsza, nie dusiłam sie już po pierwszym, dopiero przy trzecim %-) Pierwsze dwa fajnie, [...]

Kolejnego czita planuje za tydzień (w czwartek), chyba że będę się znowu źle czuła to przesune dzień wcześniej na środe żeby mieć siłe w czwartek i pątek na trening ;-) A z nogami spokojnie, nie śpieszy się ;-)%-) Nie moge mieć takich zaległości w wypiskach, bo nie pamiętam już co było w czwartek }:-( 21.08 czwartek (3t,3d + 1t) TRENING * Rano: [...]

[...] się stało, że tyle energii mam %-) Ostatnie dwa tygodnie po zawodach nie miałam ochoty chodzić na siłke częsciej niż 3x w tygodniu, a teraz mogłabym codziennie (byleby tylko cardio nie robić \-) ) Nawet mnie naszła ochota, żeby pójść na jakieś zajęcia typu body combat czy sztuki walki żeby się wyszaleć (bo na żadnych innych to ja siebie nie [...]

[...] kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio /SFD/Images/2015/12/27/296c47e575f746d4a28b0acc639aa1ef.jpg

[...] i mam nadzieję, że zasnę, bo jakoś dziwnie jest 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 65 75 dzien dobry 30 35 35 bulgarskie 4 5 5 lifty wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +cardio W końcu coś fajnego od DVD, ostatnio mało podchodził https://www.youtube.com/watch?v=rnSpS08BvF4 /SFD/Images/2016/1/5/1cedf52607bd49659debecb108eb85cd.jpg

Wczoraj tylko cardio 30min. Dzisiaj wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu [...]